GCSE大考在前，考生該怎么給自己減壓

 

 

5月份的GCSE大考即將到來(lái)，學(xué)生們正在緊張的學(xué)習(xí)中，GCSE的成績(jī)對(duì)于接下來(lái)A-level的申請(qǐng)非常重要，面對(duì)考試前的巨大壓力，對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)是一場(chǎng)考驗(yàn),如何輕松減壓呢？

1.采取預(yù)防措施

不要等到壓力過(guò)大，無(wú)法應(yīng)對(duì)時(shí)才開(kāi)始制定計(jì)劃、調(diào)整策略。比如，在平時(shí)試著建立正念策略。正念策略是一種減壓心理療法，目的在于使人運(yùn)用自己的內(nèi)在身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無(wú)法替代的事。不論你對(duì)正念的看法如何，但花點(diǎn)時(shí)間在上面至少可以讓我們意識(shí)到健康的重要性。

2.培養(yǎng)課外興趣

GCSE考試期間無(wú)論時(shí)間多緊張，大家也不要24小時(shí)不停地進(jìn)行復(fù)習(xí)。在空閑時(shí)間注重培養(yǎng)對(duì)藝術(shù)的欣賞，追求自己的興趣愛(ài)好。不要被那些“藝術(shù)無(wú)用論”所欺騙，藝術(shù)對(duì)于個(gè)人內(nèi)在的提升和整個(gè)社會(huì)的發(fā)展都有著重要影響。

3.確立“成長(zhǎng)心態(tài)”

雖然Carol Dweck對(duì)“成長(zhǎng)心態(tài)”的研究受到了很多批評(píng)，但其中的基本原則（我們的能力不是固定的，而是可以通過(guò)學(xué)習(xí)和努力來(lái)發(fā)展的）對(duì)緩解考試壓力和確立學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)非常有幫助。
 

例如，很多學(xué)生會(huì)有一種固定的思維模式，認(rèn)為自己“數(shù)學(xué)不好”，所以在數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)時(shí)心理障礙便是第一大困擾。但如果他們能給自己一個(gè)積極的自我暗示，認(rèn)為花時(shí)間復(fù)習(xí)是有效果、有價(jià)值的，那么復(fù)習(xí)就會(huì)更有目的性，也不會(huì)帶來(lái)那么大的心理負(fù)擔(dān)。
 

 

4.確立對(duì)未來(lái)的信心

如果大家能把考試壓力看作是短暫的，是通往未來(lái)的墊腳石，我們就能更加正確去看待當(dāng)前的這種焦慮感。把考試與自己未來(lái)的職業(yè)目標(biāo)或興趣等積極的方面相聯(lián)系，是緩解壓力的關(guān)鍵所在。
 

2014年哈佛商學(xué)院的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)用“興奮”取代“焦慮”一詞可以提高表現(xiàn)。所以，與其反復(fù)提醒自己“冷靜下來(lái)”，倒不如努力將焦慮重新定位為對(duì)未來(lái)的期許。

5.正確看待考試

有一小部分的學(xué)生對(duì)GCSE考試懷揣著一種“這會(huì)影響我余生”的想法，所以焦慮與巨大的壓力便由此而來(lái)，而且一旦失敗，對(duì)他們的打擊將會(huì)是災(zāi)難性的。

    我們必須要摒棄這種想法，一場(chǎng)考試決定不了你的人生，這只是生活中需要面臨的大大小小的挑戰(zhàn)之一。提高自己的抗挫折能力，不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)中一些小小的失敗便一蹶不振。

6.與父母溝通交流

GCSE備考期間與家人父母多多交流，將自己的復(fù)習(xí)進(jìn)展、取得的進(jìn)步或遇到的困難與他們進(jìn)行分享，尋求家人的幫助與支持。同時(shí)咨詢他們關(guān)于健康方面的信息，保持一個(gè)良好的飲食、睡眠與鍛煉的習(xí)慣?？荚嚬倘恢匾^不值得我們拿自己的健康去交換。
 

在GCSE備考時(shí)期我們就要積極調(diào)整好心態(tài)，有條不紊的開(kāi)展復(fù)習(xí)，從容自信的應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的挑戰(zhàn)！一個(gè)人的心理素質(zhì)也是一個(gè)人的綜合實(shí)力之一。