5月份的GCSE大考即將到來，學生們正在緊張的學習中，GCSE的成績對于接下來A-level的申請非常重要，面對考試前的巨大壓力，對學生心理素質(zhì)是一場考驗,如何輕松減壓呢？
1.采取預防措施
不要等到壓力過大，無法應對時才開始制定計劃、調(diào)整策略。比如，在平時試著建立正念策略。正念策略是一種減壓心理療法，目的在于使人運用自己的內(nèi)在身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無法替代的事。不論你對正念的看法如何，但花點時間在上面至少可以讓我們意識到健康的重要性。
2.培養(yǎng)課外興趣
考試期間無論時間多緊張，大家也不要24小時不停地進行復習。在空閑時間注重培養(yǎng)對藝術(shù)的欣賞，追求自己的興趣愛好。不要被那些“藝術(shù)無用論”所欺騙，藝術(shù)對于個人內(nèi)在的提升和整個社會的發(fā)展都有著重要影響。
3.確立“成長心態(tài)”
雖然Carol Dweck對“成長心態(tài)”的研究受到了很多批評，但其中的基本原則（我們的能力不是固定的，而是可以通過學習和努力來發(fā)展的）對緩解考試壓力和確立學習動機非常有幫助。
例如，很多學生會有一種固定的思維模式，認為自己“數(shù)學不好”，所以在數(shù)學復習時心理障礙便是第一大困擾。但如果他們能給自己一個積極的自我暗示，認為花時間復習是有效果、有價值的，那么復習就會更有目的性，也不會帶來那么大的心理負擔。
4.確立對未來的信心
如果大家能把考試壓力看作是短暫的，是通往未來的墊腳石，我們就能更加正確去看待當前的這種焦慮感。把考試與自己未來的職業(yè)目標或興趣等積極的方面相聯(lián)系，是緩解壓力的關(guān)鍵所在。
2014年哈佛商學院的一項研究也發(fā)現(xiàn)用“興奮”取代“焦慮”一詞可以提高表現(xiàn)。所以，與其反復提醒自己“冷靜下來”，倒不如努力將焦慮重新定位為對未來的期許。
5.正確看待考試
有一小部分的學生對考試懷揣著一種“這會影響我余生”的想法，所以焦慮與巨大的壓力便由此而來，而且一旦失敗，對他們的打擊將會是災難性的。
我們必須要摒棄這種想法，一場考試決定不了你的人生，這只是生活中需要面臨的大大小小的挑戰(zhàn)之一。提高自己的抗挫折能力，不要因為學習中一些小小的失敗便一蹶不振。
6.與父母溝通交流
備考期間與家人父母多多交流，將自己的復習進展、取得的進步或遇到的困難與他們進行分享，尋求家人的幫助與支持。同時咨詢他們關(guān)于健康方面的信息，保持一個良好的飲食、睡眠與鍛煉的習慣?？荚嚬倘恢匾?，但絕不值得我們拿自己的健康去交換。
在備考時期我們就要積極調(diào)整好心態(tài)，有條不紊的開展復習，從容自信的應對即將到來的挑戰(zhàn)！一個人的心理素質(zhì)也是一個人的綜合實力之一。
