提升學(xué)習(xí)成績(jī)的秘密揭秘：掌握記憶力的科學(xué)原理和實(shí)用技巧！

 

 

記憶力對(duì)于學(xué)生在、考試中起著重要的作用。了解記憶力的底層原理對(duì)于提升學(xué)習(xí)成績(jī)至關(guān)重要。作為一個(gè)有著80萬粉絲的博主，我感到有責(zé)任在本期視頻中深入探討記憶力，并提供一些實(shí)用的方法和技巧。如果你是 學(xué)生，一直困擾于記憶力不佳對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的影響，那么觀看完這個(gè)視頻后，你將能夠解決這個(gè)問題。

 

首先，讓我們來看看記憶力的基本原理。
 

記憶力并非一種毫無生理基礎(chǔ)的抽象能力，而是與人體內(nèi)特定的生理結(jié)構(gòu)密切相關(guān)。一些日常生活習(xí)慣可能會(huì)對(duì)與記憶力相關(guān)的生理結(jié)構(gòu)造成嚴(yán)重的損害。

舉個(gè)例子來說，有些實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)過一些記憶訓(xùn)練后，動(dòng)物的核糖核酸會(huì)發(fā)生變化。如果通過人工干預(yù)，強(qiáng)制停止動(dòng)物體內(nèi)部分核糖核酸的產(chǎn)生，動(dòng)物就會(huì)失去記憶力。

這意味著，在生理層面上進(jìn)行一些干預(yù)，即使你之前記憶力再好，也會(huì)完全喪失這項(xiàng)能力。

更令人驚訝的是，研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)將一只老鼠的核糖核酸提取出來移植給另一只老鼠時(shí)，后者能夠"記起"前者學(xué)過的，而它本身從未學(xué)過的東西，相當(dāng)于記憶轉(zhuǎn)移了。

這更傳遞了一個(gè)事實(shí)，記憶力不是憑空產(chǎn)生的，它具有穩(wěn)固的生理基礎(chǔ)。大家都開玩笑說，你這么聰明，把你的腦子借我用。

用在生理層面，上述實(shí)驗(yàn)還真就辦到了，借別人的腦子用用這句玩笑話，眾所周知，人體中和記憶高度相關(guān)的生理結(jié)構(gòu)叫海馬體。大部分學(xué)生聽到這一名稱后就停止思考了，根本沒意識(shí)到海馬體在學(xué)習(xí)中有多么巨大的作用。

那么，哪些日常行為會(huì)影響海馬體呢？所有中學(xué)生和大學(xué)生都需要牢記，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)傷害海馬體的正常功能。

長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下會(huì)釋放應(yīng)激激素，這些激素可能會(huì)對(duì)海馬體產(chǎn)生損傷。高脂肪高糖分和高鹽的飲食習(xí)慣會(huì)影響海馬體的正常功能。

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)影響大腦的健康，包括海馬體的功能。

過度飲酒會(huì)損害海馬體，導(dǎo)致記憶和學(xué)習(xí)能力下降。好消息是，這些習(xí)慣對(duì)海馬體的損傷大部分都是可逆的，如果你恢復(fù)良好的生活習(xí)慣，海馬體會(huì)自我愈合。

說這么多關(guān)于記憶力、生理層面的講述，但是話題太過復(fù)雜，內(nèi)容太過海量。下面我根據(jù)中學(xué)生和大學(xué)生的學(xué)習(xí)場(chǎng)景，精煉出幾條最有用且起到立竿見影效果的建議。

一、實(shí)驗(yàn)分為兩組，a組不間斷訓(xùn)練。b組每間隔一段時(shí)間訓(xùn)練一會(huì)。AB，兩組訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)相同。結(jié)果表明，不間斷訓(xùn)練對(duì)記憶效果沒有任何加深作用，唯有間隔訓(xùn)練才能高效加深記憶。

這組實(shí)驗(yàn)解決了曾經(jīng)困擾我很久的一個(gè)問題，一天學(xué)10個(gè)小時(shí)和每天學(xué)一個(gè)小時(shí)，連續(xù)學(xué)10天，哪個(gè)學(xué)習(xí)效果更好？現(xiàn)在看來，答案顯而易見。

同樣實(shí)驗(yàn)結(jié)果意味著，你盯著一個(gè)單詞、公式、定理死記硬背，強(qiáng)行逼自己記牢了再換下一個(gè)的做法毫無意義，時(shí)間都浪費(fèi)了。

同樣意味著，如果你辛苦把錯(cuò)題整理了，不每周末、每月末定期復(fù)習(xí)，那下次考試還是大概率不會(huì)做。

你可能會(huì)說，我學(xué)理科數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)題只需要理解，不需要記憶力參與。其實(shí)你仔細(xì)反思就會(huì)發(fā)現(xiàn)，所謂錯(cuò)題整理，就是記住錯(cuò)題舉一反三的理解能力，需要靠記憶來提供基礎(chǔ)材料。

 

換句話說，沒有記憶就沒有理解，記憶類對(duì)理科生而言同樣至關(guān)重要。

 

二、睡眠能抵消記憶中情緒化的部分，過濾出記憶中由邏輯框架構(gòu)建的骨架。

 

簡(jiǎn)單來講就是如果你今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容邏輯框架結(jié)構(gòu)很復(fù)雜，題目很難，當(dāng)天沒有完全弄懂，還是一知半解的狀態(tài)，等你睡幾覺起來，就會(huì)奇跡般的發(fā)現(xiàn)自己突然理解了。人們也給這種現(xiàn)象取了個(gè)名字，開竅門街列夫。

 

夢(mèng)的元素周期表故事。大家都知道，故事的主題一般是歌頌他的用功，卻沒人歌頌他懂得睡眠。假如他白天一直思考，晚上不睡覺，大概率是想不出結(jié)果的。

 

睡眠對(duì)邏輯框架整理的潛意識(shí)力量，比你白天的思考力高無數(shù)層級(jí)。這就是為什么那么多科學(xué)家日有所思、夜有所夢(mèng)的破解了很多難題。日有所思的勤奮當(dāng)然值得稱贊，但要出結(jié)果還是得科學(xué)睡眠。

 

很多人不懂大腦認(rèn)知科學(xué)學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常死磕硬鋼，比如明明這幾道圓錐曲線就是不理解原電池水解這種章節(jié)，就是怎么也想不通。但他們非要去硬碰硬，逼自己做一整天卻毫無結(jié)果。

 

正確做法簡(jiǎn)單到離譜，把這些內(nèi)容放下去學(xué)其他章節(jié)，但每天晚上睡前必須要稍微思考一下不懂的內(nèi)容，重復(fù)幾天，等到睡眠幫你加工和整理完知識(shí)，你就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，你突然開竅了。

 

三、不管多么難以置信，遺忘是主動(dòng)行為而非被動(dòng)行為。也就是說，你辛苦記的單詞，大腦明明有能力選擇永久保留，他卻很調(diào)皮的故意遺忘了。

 

在CEO上發(fā)布的研究記憶力的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)把果蠅體內(nèi)的rack蛋白開關(guān)打開，果蠅的遺忘速度就會(huì)大大增加。如果把rack蛋白開關(guān)關(guān)緊，果蠅的遺忘速度就會(huì)大幅減緩，甚至達(dá)到永久不遺忘。

 

rack蛋白開關(guān)受果蠅自身的調(diào)控，也就是說是果蠅自己選擇讓自己遺忘的更快來適應(yīng)生存。

 

人類也一樣，遺忘的意義在于把那些對(duì)生存影響不大的信息忘掉，從而提高對(duì)真正有用信息的記憶提取速度。

 

比如，當(dāng)遠(yuǎn)古人類面對(duì)一頭老虎時(shí)，頭腦中第一個(gè)跳出的信息是獸類技巧還是上個(gè)月的中午吃了什么？很顯然對(duì)結(jié)果影響很大，所以人類會(huì)主動(dòng)遺忘那些大腦認(rèn)為不重要信息。

 

壞消息是，世界科技發(fā)展很快，大腦進(jìn)化卻很慢，完全跟不上人類世界的進(jìn)化，導(dǎo)致他根本不知道你辛苦背的單詞是有效信息，而不厭其煩的把每個(gè)單詞拼命的遺忘掉，以提高自己的生存幾率。

 

大腦會(huì)把符合以下3個(gè)特性的知識(shí)定義為對(duì)生存有利的知識(shí)，一、你會(huì)高頻復(fù)習(xí)。

 

二、你會(huì)在不同場(chǎng)景復(fù)習(xí)。

 

三、你會(huì)在某些場(chǎng)景下應(yīng)用它。以背單詞舉例，就是你今天背完，晚上要復(fù)習(xí)一次，過幾天再復(fù)習(xí)一次，盡量保證場(chǎng)景不同。

 

A-level、IB和AP學(xué)生，包括那些學(xué)習(xí)、A-level課程、AP課程、A-level科目和IB科目的學(xué)生，可以通過采用一些技巧來增強(qiáng)學(xué)習(xí)和記憶能力。其中一種有效的方法是在不同的環(huán)境中進(jìn)行復(fù)習(xí)，比如教室、家里的客廳、臥室，以及通勤路上。此外，在學(xué)完新詞匯或概念后，盡量在閱讀題中多次遇到剛學(xué)過的單詞。這樣的練習(xí)可以加深對(duì)知識(shí)在不同場(chǎng)景下的應(yīng)用。

此外，這種增強(qiáng)記憶的技巧不僅適用于詞匯，還適用于公式、定理、零散的生物知識(shí)或大段的歷史政治信息等。這些策略遵循了記憶保持的基本原理。

人類天然對(duì)某些內(nèi)容有更深刻的記憶。比如，人們對(duì)鮮艷的事物更敏感，因?yàn)楹芏圊r艷的蛇和蜘蛛具有很高的毒性，必須引起高度警惕。

此外，相較于靜態(tài)事物，人們對(duì)動(dòng)態(tài)事物的記憶更深刻。這源于早期人類的遺傳特征，奔跑的動(dòng)物意味著危險(xiǎn)或食物，這些特征根深蒂固，無法輕易改變。

我們可以利用人類記憶的這些固有特點(diǎn)，提升自己的記憶能力。很多所謂的記憶增強(qiáng)技巧都利用了這些人類特點(diǎn)。下表列出了對(duì)記憶有幫助的人類特征，大家可以根據(jù)需要使用。

 

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